Bauchmuskeltraining // Bauchmuskulatur Training

Bauchmuskulatur Training resp. Bauchmuskeltraining bildet, zusammen mit einem ganzheitlichen Rumpftraining, die Basis für einen gesunden, starken und schlanken Körper. Und eine sportliche, schlanke Figur wirkt dynamisch, zielstrebig, erfolgreich und attraktiv.

Lautet Ihre Devise jedoch: “Weg mit dem Bauch – her mit dem Sixpack“, dann brauchen Sie, nebst einer riesigen Portion Disziplin und dem richtigen Workout, auch die perfekte Diät und regelmässiges Ausdauertraining.

Doch bis Sie loslegen können, gibt es noch einige Fragen die Sie klären müssen:

  • Bevor Sie mit einem ehrgeizigen Plan für Ihr Bauchmuskeltraining starten, kann eine ärztliche Untersuchung sinnvoll sein.
  • Wissen Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskulatur richtig trainieren?
  • Kennen Sie Ihr Gewicht, Ihren BMI (BodyMassIndex), Ihren Körperfettanteil?
  • Brauchen Sie eine Kalorientabelle?
  • Wie hoch ist Ihr Kalorienverbrauch beim Krafttraining?
  • Wie hoch ist Ihr Kalorienverbrauch beim Laufen?
  • Wie hoch ist Ihr Kalorienverbrauch beim Schwimmen?
  • usw.
Kennen Sie Ihre Bauchmuskulatur? Hier eine kurze Beschreibung der Bauchmuskel-Anatomie:
Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Das ist der Muskel, der dem Oberkörper hilft, sich zusammenzuziehen (wie beim Crunch). Zudem sorgt er für eine gute Haltung.
Äussere schräge Bauchmuskulatur. Beginnend an den Rippen, verlaufen diese Bauchmuskeln von den Seiten her schräg über den Bauch. Sie sind an jeder Bauchbewegung beteiligt, vor allem an allen, die den Oberkörper drehen.
Innere schräge Bauchmuskulatur. Zwischen dem Brustkorb und der äusseren schrägen Bauchmuskulatur verlaufen diese Muskeln ebenfalls seitlich am Bauch, diagonal nach unten. Die inneren schrägen Bauchmuskeln sind neben allen drehenden Bewegungen auch an der Ein- und Ausatmung beteiligt.
Querer Bauchmuskel (Transversus abdominis). Dieser dünne Muskelgürtel verläuft horizontal um den Bauch herum und hält die Organe zusammen.
Ein gutes, ausgewogenes Bauchmuskeltraining bezieht jede der oben genannten Gruppen der Bauchmuskulatur mit ein.

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In der “Bauchübungen aus dem Netz“ finden Sie viele interessante Beiträge aus dem Internet, rund um die Themen Bauchmuskulatur Training, Diät, Schlank im Schlaf usw.

Und falls Sie vor lauter Informationen nicht mehr wissen, wo Ihnen der Kopf steht, schauen Sie unter “Tipps vom Bauchtrainer“. Hier finden Sie die Essenz aus unzähligen Trainings- und Ernährungsmöglichkeiten.

Um die Möglichkeiten zu verdeutlichen, können Sie unter “Workout Videos” viele interessante Trainingsvideos anschauen.

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Doch wie Erich Kästner schon sagte: ”Es gibt nichts Gutes, ausser man tut es”.

Oder mit den Worten des Epiktet: “Nicht Sprüche sind es, woran es fehlt; die Bücher sind voll davon. Woran es fehlt, sind Menschen, die sie anwenden.”

 

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Spass auf Ihrem Weg zum Sixpack.

 

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Also, auf geht’s

Ihr Bauchtrainer

 

 

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