Bauchmuskulatur Training, Abnehmen, DukanDiät
Phase 1: Angriff Bei der Dukan Diät handelt es sich um ein Low- Carb-Programm. Das heißt, Kohlehydrate werden im Speiseplan sehr stark reduziert. In der 1. Phase ernährt man sich NUR von Eiweiß und soll man 1 Woche bis maximal 10 Tage durchmachen. Diese abrupte Einseitigkeit überrumpelt den Körper, er kann Eiweiß nicht in Energie umwandeln und verliert bis zu 5 Kilo in diesen Tagen. (Plötzlicher Abbruch führt nur zu JOJO- Effekt)
Regeln: In diesen Tagen darf man so viel essen wie man will , nur darf man sich nur auf Eiweiß beschränken. Auch keine bestimmte Zeit muss man zwischen den Mahlzeiten haben. Produkte, die erlaubt sind, dürfen auch kombiniert werden. WICHTIG:Täglich eineinhalb Esslöffel Haferkleie essen, um den Heißhunger auf Kohlehydrate zu vermeiden. Außerdem täglich 2 Liter Wasser trinken und 20- Minuten Spaziergänge machen.
Erlaubt: Rindfleisch, Kalbfleisch (nur fettfreies Fleisch, ohne Fett gegrillt oder gebraten) Huhn, Pute(ohne Haut), Innereien, Fisch, Meeresfrüchte, fettarmer Schinken, Eier, fettarme Milchprodukte, Kaffee, Tee, Essig, Gewürze, Kräuter, Zirtonen, Salz, Pfeffer
Verboten: Alles was nicht auf der Liste steht, vor allem Alkohol, Zucker, fett, Gemüse, Obst, Schweinefleisch und Brot
Phase 2: Stärkung In dieser Phase geht es darum, das Essverhalten dauerhaft umzustellen, alte Gewohnheiten einzuführen und den raschen Gewichtsverlust zu stabilisieren. Die Dauer ist dadurch bestimmt, wie viel Gewicht man abnehmen will. Durchschnittlich rechnet man 6 Tage für jedes Kilo weniger. Die eiweißreiche Ernährung bleibt, dazu kommen jedoch Kohlehydrate in Form von Gemüse in der Form von Gemüse.
Regeln: Diese Phase besteht aus 2 unterschiedlichen Diättypen: Einen Tag kommt wie in Phase eins nur Eiweiß auf den Tisch, einen Tag wird es mit Gemüse ergänzt. Dieses wird gedünstet, mit nur einen Hauch Öl oder mit fettarmen Joghurt und Gewürzen zubereitet. Die Haferkleieportion wird auf 2 Esslöffel täglich erhöht, der Spaziergang verlängert sich auf 30 Minuten.
Erlaubt: Alle Lebensmittel aus Phase 1, außerdem (roh oder gekocht): Tomaten, Gurken, Spinat, Spargel, Lauch , Kraut,, Pilze, Sellerie, Fenchel, grüner Salat, Auberginen, Zucchini, Paprika, Karotten, Rote Rübe, Artischoken
Verboten: Kartoffeln, Reis, Getreide, Linsen, Kichererbsen, Avocados und Obst
Phase 3: Konsolidierung Wieder hängt die Dauer darauf an, wie viel man abnehmen will. Durchschnittlich sind es zehn Tage pro Kilo.
Regeln: Weiterhin fettarm und eiweißreich essen, zweimal pro Woche ist allerdings ein dreigängiges Genussessen erlaubt. Ein Eiweißtag pro Woche ist weiterhin Pflicht. Noch immer 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag essen.
Erlaubt: Alle Lebensmittel aus Phase 1 und 2, ein Stück Obst pro Tag, Nudeln, Schwein und Lamm
Verboten: Bananen, Kirschen, Weintrauben, Nüsse, Rosinen, Weißbrot, fetter Käse, Kartoffeln
Phase 4: Enthaltung Diese Phase gilt ab dem Zeitpunkt ab dem man sein Traumgewicht erreicht hat und es nun das Ziel ist, dieses zu halten.
Regeln: An 6 von 7 Tagen darf man essen, was man will. Allerdings sollte man nicht täglich eine Pizza in sich hineinstopfen, sondern noch immer fettarme Produkte bevorzugen, EIn kompletter Eiweißtag pro Woche bleibt jedoch. Das hilft dabei das erreichte Gewicht zu halten und nicht weiter zuzunehmen. Nun 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag zu sich nehmen.
Erlaubt: Alles. Eine ausgewogene fettarme und eiweißreiche Kost ist aber weiterhin geraten. Genussausnahmen dürfen und sollen sogar sein.
Verboten: Nichts….
Bauchmuskulatur Training
. Der Seelöwe hat es sich verdient 
